Pelatihan Berat Setelah Operasi Penggantian Lutut

Setelah operasi penggantian lutut dan setelah Anda dibersihkan oleh ahli bedah ortopedi Anda untuk melanjutkan aktivitas fisik Anda, akan ada beberapa perubahan yang harus ditambahkan. Pengaturan ini akan melibatkan lebih banyak aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, dan melompat misalnya.

Ketika datang ke perlawanan atau latihan beban, Anda harus dapat melanjutkan seperti yang Anda sebelumnya dengan beberapa penyesuaian yang dilakukan untuk latihan seperti jongkok berat, atau deadlift berat. Namun, latihan ini dapat diduplikasi dengan aman dengan menggunakan leg press dengan bobot yang lebih ringan bersama dengan mengurangi beban yang digunakan pada deadlift dan menggunakan pengulangan yang lebih tinggi untuk melindungi penggantian lutut Anda.

Memiliki lutut diganti namun tidak berarti hari latihan beban Anda berakhir pada kenyataannya, harus ada upaya bersama di pihak Anda untuk memastikan Anda terus latihan untuk menjaga tidak hanya kekuatan Anda tetapi juga untuk meningkatkan massa otot Anda yang di ternyata membantu membakar lebih banyak kalori.

Dengan latihan beban, Anda meningkatkan metabolisme tubuh Anda yang membantu Anda mengontrol berat badan Anda yang penting untuk mengurangi jumlah kekuatan melalui prostesis lutut Anda.

Operasi penggantian lutut tidak akan mempengaruhi latihan tubuh bagian atas Anda. Modifikasi hanya datang dengan kaki atau kaki yang terkena. Misalnya, Anda harus memastikan untuk memasukkan latihan untuk ekstremitas bawah seperti ikal hamstring, ikal kaki duduk dan tekan kaki. Latihan untuk pinggul Anda juga penting seperti penculikan dan mesin adduksi yang banyak pusat kebugaran bersama dengan latihan punggung bawah.

Hyperextensions adalah latihan yang bagus untuk punggung bawah Anda, paha belakang dan otot gluteal semua dibungkus dalam satu latihan tanpa menambahkan stres sama sekali untuk prostesis lutut Anda.

Calve raises juga merupakan latihan lain yang ingin Anda tambahkan ke ekstremitas bawah untuk menambah ukuran dan kekuatan pada kaki bawah Anda. Dengan memperkuat kaki atau tungkai yang terkena, Anda membiarkan otot-otot di sekitar lutut untuk menyerap kekuatan berat tubuh saat berjalan dan bukan lutut Anda yang menyerap kekuatan penuh.

Ini dilakukan dengan melanjutkan latihan beban setelah operasi Anda dan membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda.

Banyak penerima penggantian lutut dapat mempertahankan berat badan mereka saat ini atau menambah berat badan melalui kurangnya latihan fisik. Solusi ideal setelah operasi adalah memulai program latihan yang mencakup tidak hanya latihan beban tetapi juga komponen kardiovaskular yang akan memungkinkan Anda menjalani hidup tanpa pembatasan fisik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *